Ta dieta została stworzona z myślą o kobietach pracujących w biurze. Jej podstawą są sałatki, przygotowywane wieczorem, a zjadane następnego dnia po południu. Dania są niskokaloryczne i smaczne. Być może niektóre z nich wejdą na stałe do twojego menu, aby jednak tak się stało, wypróbuj wszystkie.


Dzień 1

ŚNIADANIE:
- 150 g chudego serka wiejskiego
- 2 kromki chleba razowego i kilka plasterków świeżego ogórka
- jabłko

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa posmarowanego masłem
- 1/2 świeżego ogórka
- 1/2 pomidora
- 2 plasterki chudej wędliny

OBIAD:
- sałatka z ziemniaków: 3 niewielkie ziemniaki ugotuj w łupinach, ostudź, obierz i pokrój w plasterki, dodaj do nich posiekaną cebulę, 2 pokrojone w kostkę ogórki kiszone i 1 łyżeczkę suszonej bazylii oraz kilka kropli oliwy z oliwek

PODWIECZOREK:
- 2 owoce kiwi

Dzień 2

ŚNIADANIE:
- 2 kromki chrupkiego pieczywa posmarowane masłem
- 1 plasterek żółtego sera
- 2 liście sałaty
- 1/2 pomidora

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 jogurt naturalny z bananem – do kubeczka jogurtu dodaj plasterki banana

OBIAD:
- sałatka z tuńczyka – 1 puszkę tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 1 startą marchwią, 2 łyżkami kukurydzy z puszki, posiekanym szczypiorkiem, 2 łyżkami niskokalorycznego majonezu i 1/2 łyżeczki kurkumy

PODWIECZOREK:
- 1 jabłko

Dzień 3

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 jajo na twardo
- 2 kromki chleba tostowego z 2 plasterkami szynki drobiowej

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 kubeczek chudego serka wiejskiego
- kilka rzodkiewek
- 2 kromki chleba razowego posmarowanego cienko masłem

OBIAD:
- sałatka z szynką drobiową – do 100 g szynki drobiowej pokrojonej w kostkę dodaj 1/2 pokrojonej czerwonej papryki, 1/2 posiekanej cebuli, szczypiorek oraz 1/2 puszki zielonego groszku

PODWIECZOREK:
- 1 kubek jogurtu naturalnego

Dzień 4

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku z marchwi
- 1 kubek jogurtu naturalnego z 3 łyżkami muesli

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 pomidor
- 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem
- 2 plastry żółtego sera
- 1 szklanka soku owocowego

OBIAD:
- sałatka z kurczaka – 100 g gotowanego lub pieczonego kurczaka (bez skórki) pokrój w kostkę, dodaj do niego 3 łyżki kukurydzy z puszki, 1/2 pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i 2 łyżki jogurtu naturalnego

PODWIECZOREK:
- 2 mandarynki



Dzień 5

ŚNIADANIE:
- 1 trójkącik sera topionego
- 1 plasterek wędliny drobiowej
- kawałek czerwonej papryki
- 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowanego masłem
- 1 pomidor
- 2 plasterki szynki drobiowej
- 1 szklanka soku owocowego

OBIAD:
- sałatka z ryżem – 6 łyżek ryżu ugotuj na sypko, dodaj do niego 3 pokrojone plasterki ananasa, 1 szklankę jogurtu naturalnego, dopraw przyprawą do sałatek i wymieszaj

PODWIECZOREK:
- 1 banan lub 2 owoce kiwi

DOZWOLONE PRZEKĄSKI – gdy dopadnie głód

- suszone owoce (śliwki, morele, itp.)
- świeże owoce
- orzechy
- kilka ciastek owsianych (2-3szt)



izajka

tags, ,

  • Forum
  • Bright Starts
  • Stacyjkowo
  • Twórcze zabawy